腸道健康與免疫力
腸道健康與免疫力
我們通常認為大腦是我們的指揮中心，但我們的腸道在我們許多內部系統的功能中發揮著巨大的作用。精製糖和紅肉含量高而水果和蔬菜含量低的飲食會造成不平衡，抑制我們的免疫系統。但透過一些飲食改變，你可以扭轉局面！以下是一些讓您腸道更快樂的快速方法：吃富含纖維的食物。添加更多富含植物的食物以支持有益腸道細菌的生長。
益生元是在小腸中消化的食物，它們可以成為腸道中有益細菌的食物來源！我們可以進食富含益生元的食物，如大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、香蕉和海藻。也可在膳食中加入一些含有腸道友善菌種的益生菌食品，例如克菲爾(kefir)、活菌乳酪、發酵蔬菜、酸菜、泡菜和味噌。
#幫助支持健康免疫系統的 6 個小貼士
遵循這六個簡單的技巧，讓您的身體保持最佳狀態！
- 均衡飲食，進食富含天然食物、蔬菜、瘦蛋白質和全穀類
- 在日常生活中進行適度的運動，例如 20 分鐘快走、輕微的伸展運動或參加運動課程
- 注意個人衞生，堅持常常徹底洗手
- 學習如何管理壓力水平將對您的精神和身體都有好處！找一些適合您生活方式的應對技巧，例如運動、冥想、培養一項嗜好或與朋友討論
- 多喝水！按公斤計算的話，一個健康的成年人每天至少需要 35 毫升的水。假如您的體重為 50 kg，請確保每天飲用1.75 公升或以上的水
- 早睡早起！盡量每晚睡 7 到 9 小時。保持睡眠時間表將幫助您的身體進入規律，調節您的晝夜節律，包括安靜的時間和遠離螢幕，以獲得更深、更安寧的睡眠
若無法達到完全均衡飲食，仍然有很多方法可以為您的身體補充能量。
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參考資料：
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以上說明未經美國食品及藥物管理局、香港衞生署評估。有關內容僅供參考，不能作為實際治療和預防疾病依據。
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