支援戒煙期間的情緒

二手煙比一手煙更毒！但三手煙竟然...
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你只知道二手煙？「三手煙」才是肺部隱形殺手　忽略恐致癌
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【吸煙的迷思】
迷思一：我只是間中抽煙，不是每天吸煙，應該不會有煙癮的
🙅 尼古丁已被確為是會令人上癮的化學物質，吸煙時尼古丁令人有短暫興奮的感覺，於是想繼續吸煙。吸煙者在心理和生理上，會越來越倚頼尼古丁。停止吸煙一段時間後，他們會因體內的尼古丁減少而感到不適，於是繼續吸煙。

迷思二：精神疲勞的時候，可以提神
🙅 尼古丁阻礙腦部神經運作，令吸煙者暫時感覺鬆弛。當吸煙者缺乏尼古丁時，便會覺得疲倦，需要吸煙來補充身體的尼古丁以作提神之用，形成惡性循環。

迷思三：吸煙有型又成熟，仲好有性格
🙅 吸煙令人成熟一點、更具吸引力和更有自信，其實這是煙草商的宣傳手法。吸煙令牙齒、指甲和皮膚變黃，有口氣、容易衰老、增加皺紋、全身沾有煙味。戒煙後，皮膚反而會回復健康，容光煥發。

迷思四：吸煙會令人瘦，一戒煙就會增加體重
🙅 有些人戒煙後體重增加，是與心理和生理因素有關。戒煙會恢復味覺和嗅覺，使人更能享受食物的美味和多吃一些食物，體重因此可能增加。

迷思五：抽薄荷煙或者低焦油煙就不會出事
🙅 焦油含量較低或薄荷煙一樣損害健康，因為吸煙者或會覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數和把煙吸得更深入，增加煙毒身體的損害。

迷思六：我死我事！人人都會生老病死。只是我吸煙，又沒有影響人
🙅 一手煙和二手煙同樣會損害健康。二手煙的成份和一手煙的成份是一樣的。煙中有超過四千種化學物質，當中少有超過四十種致癌物質。不得不提三手煙才是肺部隱形殺手！

你覺得以下哪一包煙危害最高？
1. 淡 Mild 2. 特醇 Ultra Light 3. 低焦油: 1 毫克 Low Tar: 1mg 4. 薄荷煙 Menthol

以上所有香煙和一般香煙同樣對健康帶來很多的壞影響。當吸煙者轉吸低焦油含量、薄荷味或淡味的香煙時，他們或會因為覺得味道不夠濃烈而增加吸食次數，把煙吸得更深，導致煙留在肺內的時間更長，增加煙毒對身體的損害。

世上沒有安全的吸煙方法，為了健康，請勿吸煙！！！

【戒煙的最好方法】
1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功。
2、拋掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙，減少你的「條件反射」。
3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡廢。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁成癮。當你有想吸煙的衝動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
5、煙癮來時，要立即做深呼吸，或咀嚼無糖分的口香糖，避免以零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙，不要給你香煙，也不要在你面前吸煙，家人的支持尤其重要。
7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，並隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、戒煙過程中亦可以用精油幫助支援情緒、提升睡眠質素、鬆弛神經及保持腦筋清醒。
 

Gretchen King-Ann 精油世界